6 bí quyết vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả

6 tips that’ll help you lose weight

6 bí quyết vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Starting a diet plan is half the battle. Most importantly, one needs to stick to it! From making exercise enjoyable to avoiding fad diets, here are some tips that will help you cling to your weight loss routine. Just remember that you didn't gain all the weight in one day and you certainly won't lose it either. Therefore, being patient is the first rule.

Một nửa công cuộc giảm cân hiệu quả chính là bắt đầu một chế độ ăn kiêng hợp lý. Nguyên tắc quan trọng nhất là bạn cần kiên trì thực hiện kế hoạch này. Tạo hứng thú cho các bài tập thể dục và tránh xa thực đơn nhiều chất béo là những bí quyết giúp bạn tạo thói quen giảm cân hàng ngày. Chỉ cần ghi nhớ rằng cân nặng của bạn không phải ngày một ngày hai mà tăng lên, vì vậy nó cũng không thể không biến mất đi dễ dàng chỉ trong một hai ngày. Do đó, điều đầu tiên phải nắm vững là luôn kiên trì.

* Morning workouts - If you do it in the morning you won't be trying to find excuses to get out of it later in the day when you're tired and worn out.

*Tập thể dục buổi sáng: Nếu bạn tập thể dục ngay buổi sáng, bạn sẽ không có cơ hội viện cớ trì hoãn việc tập thể dục sau đó trong ngày với lí do bạn quá mệt và kiệt sức.

* Make exercise enjoyable - If you like to go for walks do that, add some resistance with hand weights and pick up the pace too. Even ask friends to get involved with you, you'll find having a partner helps a lot and will encourage you to work harder.

*Tạo hứng thú cho các bài tập: Nếu bạn thích đi dạo, hãy cứ đi dạo, chỉ cần bổ sung thêm một vài động tác chịu áp lực cho tay đồng thời cố gắng chạy tăng tốc độ. Thậm chí bạn có thể rủ bạn bè cùng tập với mình và bạn sẽ nhận ra một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn rất nhiều và động viên bạn tập chăm chỉ hơn.

*Don't weigh yourself every day - You'll feel disheartened when the scales don't change or even go up. You can probably weigh yourself weekly to know where you stand.

*Đừng suốt ngày nhảy lên bàn cân: Bạn sẽ cảm thấy chán nản nếu kim chỉ của chiếc cân chẳng hề nhúc nhích hay thậm chí còn tăng lên. Bạn chỉ nên cân mỗi tuần một lần để biết được cân nặng hiện tại của mình mà thôi.

*Don't fall for the latest fad diet - They'll inevitably fail and you'll find yourself putting on all of the weight again. Small changes to your diet and lifestyle will make the big difference in the future.

*Tránh xa thực đơn thiếu khoa học: Điều này chắc chắn chẳng có tác dụng gì và bạn sẽ thấy cân nặng của mình lại tăng vọt. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng như lối sống cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lớn trong tương lai.

*Prepare and plan your meals in advance - It might be hard to know what you're going to feel like for tea next Tuesday but if you make a plan in advance and get the foods you need for it you're more likely to stick to it. Get up in the morning an extra five minutes early to prepare a healthy and nutritious lunch as opposed to being stuck in the cafe eating a calorific sandwich or pasta filled with lots of creamy sauces.

*Lên kế hoạch và chuẩn bị trước bữa ăn cho mình: Rất khó để đoán biết trước được bạn sẽ thèm ăn gì trong bữa trà chiều vào thứ Ba tuần tới nhưng nếu bạn lên kế hoạch trước và chuẩn bị sẵn thức ăn bạn cần thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện điều đó. Hãy dậy sớm hơn 5 phút mỗi sáng để chuẩn bị một bữa trưa đầy dinh dưỡng và lành mạnh, để không còn phải ngồi trong quán cà phê ăn một chiếc bánh sandwich đầy calo hay một tô mì ống phủ đầy nước sốt kem.

*Don't let the tough times get you down - We all know that it's going to be tough, but if you spend ten seconds envisaging where you want to be you'll find the strength to carry on and get better. Don't forget to look back on how far you've come already too. It's definitely something you'll want to celebrate.

*Đừng để vấn đề về thời gian khiến bạn nản chí: Tất cả chúng ta đều hiểu rằng việc này là cực kì khó khăn, nhưng nếu bạn dành 10 giây để tưởng tượng bạn muốn thân hình mình trở nên như thế nào thì bạn sẽ lại tìm thấy động lực để tiếp tục cố gắng và làm tốt hơn. Đừng quên nhớ lại cơ thể béo tròn trước đây của bạn. Đó chắc chắn sẽ là điều bạn muốn ăn mừng sau này.